今年，十堰市中招体育考试项目与去年一样，满分为40分，具体项目分值为：坐位体前屈(10分)，立定跳远(10分)，1000米跑(男)/800米跑(女)(20分)。

　　与以往相比，今年评分标准略有调整，男子1000米及格线由以前的4分35秒降到5分15秒，女子800米及格线由以前的4分23秒降到4分55秒。坐位体前屈、立定跳远难度相应有所提高，女生坐位体前屈满分由19.3厘米增加为23.5厘米，男生坐位体前屈满分由19.2厘米增加为21.6厘米；立定跳远女生满分由1.99米变为2.02米。“相比较去年而言，今年的考试项目评分标准更加严格，坐位体前屈和立定跳远标准提高，学生想要拿高分、甚至满分不是那么容易了。”市外国语学校体育组组长胡常杰说。“锻炼了这么长时间，我对自己越来越有信心，体育成绩也提高了不少，这对于我整体成绩是非常有益的。”3月15日，正在利用课间操时间加强体育锻炼的市外国语学校九（1）班王静怡说。记者走访发现，中招体育考试评分标准的变化，提高了学生对体育的重视，学生更加积极主动进行体育锻炼，冲刺即将举行的中招体育考试。

　　各校及早安排，备战体育中考

　　3月13日下午，东风41学校九年级全体学生在操场上进行了体育中考模拟考试。此次体育模拟考试严格按照中考程序进行，旨在让九年级学生进一步了解体育中考基本程序，熟悉中考规则，从心理上做好各项准备。

　　本次体育中考模拟考试是该校精心设计的练兵策划。体育老师杜俊早在开学初就向同学们具体介绍了中考体育的项目及训练要求，着力强调了体育中考在整个中考中的重要性。学校充分利用“欢乐大课间”，由体育老师联合班主任带领学生进行训练。体育老师也在体育课上针对性地对九年级学生加强训练指导。“本次模拟测试，一方面是检测前期学生通过训练所取得的成果，给他们树立信心，另一方面希望通过测试数据让部分学生认识到自己存在的问题，便于下一阶段进行科学性、针对性的训练，在短期内提高自己的体育中考成绩。”杜俊说。

　　3月15日，在外国语学校操场上，初三学生体育锻炼如火如荼。自去年11月开始，学校就组织体育组召开了体育工作会，完善到今年春季的训练计划。去年11月中旬，学校对学生体育成绩进行了测试摸底；今年1月，进行了体育期末考试，让学生了解自己锻炼进度；3月底，进行了模拟考试，让学生提前适应考试流程。

　　同时，学校还采购了一批折叠体操垫，保证每天早上、课间操，学生们每两个人都有一个体操垫进行轮流练习。“我校正在由强校走向品牌校，在加强教育教学工作的同时，我们通过课间接力赛、小组竞争、班级PK等一系列活动让孩子们感受体育带来的乐趣，通过成绩优秀学生带动全体学生全面发展。”该校中学部主任刘万坤说。

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　　体育中考测试项目特点和练习要点

　　立定跳远

　　项目特点：立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

　　练习要点:要掌握正确动作要领，牢记两脚站位适宜，预摆前摆腿伸直，后摆降低重心，预摆好、下蹲深，起跳快速蹬地，前脚掌最后用力，腾空伸展充分，上肢带领提拉，脚跟过渡脚掌（落地），屈膝前伸缓冲。

　　中长跑

　　项目特点：主要发展耐久跑的能力,重点掌握耐久跑的呼吸方法，发展有氧耐力，提高心肺和循环系统的功能，培养坚强意志、顽强毅力和坚持到底,勇于克服困难的精神。

　　练习要点:在跑的过程中，上体正直或略前倾，摆臂适宜，保持重心平稳，合理分配体力，呼吸要有节奏并与动作配合，一般为二、三步一呼一吸，要增加呼气的深度，出现极点时，调整跑速、加深呼吸及用意志努力等。

　　坐位体前屈

　　项目特点：坐位体前屈的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

　　练习要点:徒手练习的站位体前屈、横叉、正踢腿、侧踢腿、原地体前屈，借助器械练习进行正压腿、侧压腿、吊起屈腿，在垫子上盘腿体前屈、单腿屈、坐位体前屈、双人拉伸、扶腿压前屈、由他人帮助的被动练习等多种练习形式。