马上就要高考了,十年寒窗,考生们此时应该如何做好心理准备,以免临场功亏一篑?昨日,中山大学孙逸仙纪念医院神经心理专科负责人刘中霖教授讲述了多个案例,并分别给广大考生支招。

　　支招 1

　　遇到难题反复暗示“会考好”

　　案例:克拉克是澳大利亚著名的长跑健将,在1963年至1968年曾17次打破世界纪录,却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来,人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中表现失常的现象称为克拉克现象。

　　对此,刘中霖说,在升学考试中也会出现克拉克现象,因此,考生要注意调节情绪,保持良好的心态。首先,要坚信自己的复习是成功的、有效的。考前要有重点地进行复习,注意老师明确指定、反复强调的内容和自己感到最薄弱的、经常出错的地方。扎实地复习后,感到知识掌握得比较牢固了,这样就能安下心来。

　　此外,考生在考前要注意休息,开夜车、用脑过度、睡眠不足,加上精神过度紧张,使大脑产生保护性抑制作用,会加重考场上的克拉克现象。所以临考前要尽情放松,看看花草、散散步、听听音乐、打打球,使大脑得到充分休息,保持心情舒畅,以减少克拉克现象的发生。遇到难题或紧张时,可以反复暗示自己“复习很充分,一定会考好的”,以稳定自己的情绪。

　　支招 2

　　不管成败只专注于考试本身

　　案例:瓦伦达是美国走钢索的杂技演员,始终能获得成功。对此,瓦伦达说:“我走钢索时从不想目的地,只想着走钢索这件事,专心专意地走好钢索,不管得失。”后来,心理学上把这种专注于做自己的事情,不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。

　　对此,刘中霖说,每一位参加升学考试的学生都希望获得成功,因此就应该具有瓦伦达心态。首先要少考虑升学考试成功后的鲜花和掌声,其次要少考虑考试失败的情形。总之,面对升学考试,考生们能做的不是给自己加压,而是减压,要保持一种稳定的瓦伦达心态,使自己在应考阶段能够尽可能熟练地运用所学知识,高水平发挥,考出好成绩。

　　支招 3

　　不要过早睡觉也别吃安眠药

　　案例:小明的父母觉得明天就要高考了,就让小明晚上早点睡。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,小明在床上辗转反侧,越想睡着越睡不着,结果反而一夜无眠。

　　对此,刘中霖建议,不要提前睡,提前睡往往睡不着,还会产生焦虑情绪。平时没有吃过安眠药的同学,晚上入睡困难,最好不要服用安眠药。万一考生在前一晚睡得不好,那就要以平常心对待,顺其自然,不去多想。